co jesc w

Wyrzuć trening w niedzielę, trzeba mieć 1 dnt w tygodniu- poświęć go na wypoczynek (aktywny tudzież nie). Co do diety- takie zmiany są ok, ale za 1-3 tygodnie będziesz musiał zacząć liczyć kcal. Można jeść zdrowo i być nadal grubym, jeśli się dostarcza taką samą liczbę kcal jaką się spala, albo większą.

Przed treningiem jeszcze jakies warzywa dorzuce. Moze surowke ze startej marchwi i jabłek(można jesc jablka na redukcji czy nie bardzo?). Co do zdrowych tluszczy to moze omega 3 (tylko kiedy je brac?) a do twarogu moge dorzucic troche orzechow wloskich. Jak na przyklad biegam z rana na czczo albo troche pozniej po sniadaniu to najlepiej po tym [...]

[...] olej lniany, warzywa rozumiem ze to co robilem co chwile inne diety, rozniace sie iloscia oliwy o 5g itp. Ciagle kombinowanie itp. Nie mialo to sensu a jedynie stracilem 2 miesiace, moglbym miec kilka kg juz wiecej. Dieta pozatym byla dla mnie na 1 miejscu, zamierzam jedynie przestrzegac tego czego sie nauczylem i jesc wartosciowe rzeczy. 

Taigera zawsze pije z woda podczas treningu . Ale jak mowisz ze energetyka mam wywalic to ok :) . A co do diety to wiesz staram sie jesc duzo bialka np duzo ryzu z kurczakiem , ryby twarogi i wogole duzo bialka . A na silownie 5 razy w tygodniu chodze od zawsze bo inaczej nie jestem wstanie zrobic wszystkich parti miesnii :) a areoby zaczolem [...]

ja bym dał przed treningiem z dala od węgli. hmm dobrze rozumiem ze nie mam jesc wegli przed treningiem, dopiero po treningu? jak cos żle zrozumiałem to jakbys mógł wytłumacz o co Ci odkładnie chodziło to byłbym wdzieczny :D. Wczroaj wziąłem jedna tabletke przed treningiem i dzis rano troche mnie przeczyściło :D Redline ma w składzie Yoszke, a [...]

ja bym dał przed treningiem z dala od węgli. hmm dobrze rozumiem ze nie mam jesc wegli przed treningiem, dopiero po treningu? jak cos żle zrozumiałem to jakbys mógł wytłumacz o co Ci odkładnie chodziło to byłbym wdzieczny :D. Wczroaj wziąłem jedna tabletke przed treningiem i dzis rano troche mnie przeczyściło :D Redline ma w składzie Yoszke, a [...]

[...] we frytkownicy bezolejowej. Czy to dobre zrodlo węgli? Cukrów chyba nie zawierają, tylko co z tym indexem glikemicznym i obrobka termiczna około 40 min? Nie pozbawi to witamin itd.? Pasowało by mi to jesc bo fryteczki zimne tez idzie wszamac, wiec do pracy jak znalazł, czy z rana otworzyć pojemnik i zjeść bez tracenia czasu na przygotowanie, itd.

>>> Wiem, że ilość białka powinna wynosić 1,5 - 2 gramy na 1kg masy ciała. Ile w tym przedziale powinno być zwierzęcego w diecie by efektywnie rozwijać masę mięśniową? Tylko białko białku nierówne... Niekoniecznie chodzi o 1,5-2g białka jako takiego, ale białka tak zwanego "pełnowartościowego", czyli zawierającego wszystkie niezbędne aminokwasy [...]

Tłustsze mięso wieprzowe jest ok - i nie ma się co go bać. Ogólnie warto czerwone mięso jeść regularnie a nie tylko kurę czy indyka. Do tego więcej jajek, orzechy, robić do sałatek jakieś dodatki na bazie oleju lnianego. Można używać oleju kokosowego. jak nie dołożysz tłuszczy to czarno widzę kwestię tej miesiączki. Tak czułam. Mam na razie makro: [...]

Z tego co czytałem to strasznie dużo trzeba żreć, a mi się nie chce tyle. 7 posiłków dziennie to za dużo. Do tej pory żarłem wszystko i to było mniej więcej tak: śniadanie o 7, drugie o 9-11, później kanapkę o 13-14, następnie obiad w domu o 15-17 i kolację 18-19:30 i koniec. Uzupełniałem to białkiem( serwatka w proszku). Czy można jeść masło, bo [...]

sniadanie 5.30- owsianka z jogurtem sojowymkolo 10- banan i truskawki (2garscie gdzies;)) 1- baton bialkowy 3- 2 kawalki ryby+szpinak+pomidory+ogorek+oliva z olivy 6- 2x ryzowka z maslem orzechowym i 2 garscie ostreznic.. ło matyldo co to za jedzenie? chyba mogę stwierdzić,że jesz mniej niż ja jak byłam na redukcji cinko cinko Kasia...chyba się [...]

Co z tego że miała łzy w oczach i była przerażona jak nie umiała temu zaradzić? To brak konsekwencji i tyle. Ja bym tam ci sprał "pupe" pasem i bys zaczełą jeść. Niestety ale taka jest prawda niektórzu rodzice to olewają.... A to jest najgorsze co moze być. Kiedy twoi rodzice przejrzą na oczy i wreszcie cioś zrobią??!! Pewnie nigdy... No [...]

a czytalas podwieszone itd.?? bo tam wszystko jest napisane co i jak:) i marta odpowiedziala dla czego nie mozna jesc wedlin jogurtow itd. Zmieniony przez - krzyys88 w dniu 2011-12-20 17:04:08

tak, ryż najlepiej brązowy :-)) źródła węglowodanów, białek i tłuszczy znajdziesz w arcie co jedzą ladies :) układając dietę sama zobaczysz czego jeść mniej a czego więcej.. będziesz wrzucać zrzuty i będziemy korygować :)

No dzięki panowie, nareszcie konkrety - będą sogi. Chciałbym jeszcze powrócić do moich pytań, czyli jak ze śniadaniem, jeść tylko płatki czy mogę czasami jaja, po prostu żeby nie było tak nudno. Obiad, zostawać przy codziennych obiadach, czyli np. kotlet mielony, schabowy, czasem jakaś zupa itd.? Wolałbym jeść go, a dodatkowy posiłek dorzucić po [...]

[...] po 1,5h.Kurde gdzie w tym logika?Ucinajac kalorie do 500 przez ostatnie trzy miesiace tylko pogarszasz swoj stan.Pozostaje czytac w dziale na temat diety i zaczac jesc regularnie co 3 godziny posiłki.Pomoga Ci tutaj wszyscy na ile beda mogli tylko wysil sie i ułoz diete.Co do hormonow coz jak by one powodowały tycie to duzo wiecej [...]

[...] cena, ani fakt ze trzeba tam wejsc w smokingu, w zyciu nie zalozylem czegos ponad proste spodnie i rozpinana koszule do restauracji, bo wbrew temu co myslisz ludzie tam ida jesc, a nie sie pokazac) to bys po prostu rozroznial smak zarcia restauracyjnego take-awaya. Ja oceniam fakty, a nie Ciebie. Wiec jak ktos powinien ogarnac to Ty, bo sie [...]

@TezAndrzej nigdy się jakoś nie zagłębiałem więcej w ten temat, ale to mit na 90%. Bez jadu by nie mogły jeść. Bo one tam mają jakieś substancje co rozpuszczają ofiarę i taką papkę wsysają, bo ptaszniki nie mają takie mordy normalnej i zębów żeby gryźć %-) @Steven biore plecak, chcę pakować żarcie i widzę jakąś pajęczynę pod zeszytem, to już [...]

@TezAndrzej nigdy się jakoś nie zagłębiałem więcej w ten temat, ale to mit na 90%. Bez jadu by nie mogły jeść. Bo one tam mają jakieś substancje co rozpuszczają ofiarę i taką papkę wsysają, bo ptaszniki nie mają takie mordy normalnej i zębów żeby gryźć %-) @Steven biore plecak, chcę pakować żarcie i widzę jakąś pajęczynę pod zeszytem, to już [...]

ej co teraz zjadłem, to nie mogę patrzę po kuchni, nie ma nic dla mnie, na nic nie mam ochoty, w dodatku jest piątek więc 0 mięsa - krde jest problem, bo trzeba by jeszcze białka i węgli wbić, masa się musi zgadzać zagotowałem wodę, włożyłem kaszę jęczmienną, gotowałem 17 minut. Wyjąłem, włożyłem na patelnię, wziąłem pieprz kajeński i sypnąłem z [...]